Tambah PD di kantor 13 cara menurunkan berat badan alami tanpa diet

Cara menurunkan berat badan – berat sekali dan membutuhkan kerja keras yang ektra untuk menurunkan berat badan dan terkadang kita harus menyiksa tubuh dengan cara diet ketat hingga tubuh terkadang sampai kurang nutrisi, namun setelah beberapa hari berat badannya naik lagi

untuk para karyawan kantoran rasanya untuk diet ketat juga tidak memungkinkan karena dari segi pekerjaan biasanya yang kebanyakan duduk di depan komputer itu sulit sekali untuk menurunkan berat badan meskipun telah melakukan diet secara ketat.

namun jangan kecil hati dulu cara menurunkan berat badan agar makin percaya diri ketika bekerja

berikut ini adalah 13 cara menurunkan berat badan secara alami tanpa diet sekalipun.

Daftar Isi

1. Sarapan di pagi hari

banyak orang yang berfikiran bahwa jika sarapan pagi hari akan menaikkan berat badan, eit namun itu persepsi yang salah

sejatinya ketika kita sarapan pagi itu akan berpotensi menurunkan berat, di kutip dari buku karya doktor Elizabeth dengan judul “the pocked idiot’s guide the new food piramide” bahwa orang yang rutin sarapan pagi akan menjaga kebutuhan kalori dalam takaran ideal.

dan banyak sekali orang berfikiran bahwa dengan melewatkan makan pagi / sarapan pagi akan mengurangi asupan kalori yang menimbulkan berat badan, justru itu sangat keliru karena orang yang melewatkan sarapan pagi akan memicu makan dengan volume banyak di sepanjang harinya.

di dalam studinya Doktor Elizabeth juga menunjukan data kasus bahwa manusia yang rutin sarapan pagi memiliki BMI( indeks masa tubuh) lebih rendah dari manusia yang melewatkan sarapan pagi.

beliau juga menjelaskan manusia yang sarapan pagi akan cenderung memiliki kinerja yang baik dalam bekerja maupun di dalam bangku perkuliahan

2. Cerdas dalam pilih kalori juga pada minuman

dalam proses penurunan berat badan kamu tidak harus berpuasa atau diet tidak makan secara ketat hingga tubuh lemah karena kekurangan energi

yang perlu kamu lakukan hanyalah cerdas dan bijak dalam memilih minuman dengan rasa manis, karena minuman manis kaya akan kalori namun tidak mengurangi rasa lapar di dalam tubuh kita sedikitpun.

solusi alternatifnya yaitu perbanyak konsumsi air putih atau jus buah dalam porsi biasa, karena jus buah sendiri kaya vitamin dan rendah kalori yang sangat tepat untuk menahan rasa lapar di antara waktu makan, sehingga kamu tetap kenyang seperti biasa namun waktu makan di tunda

3. Perbanyak makan buah dan sayur

jika kamu sering lapar namun ingin menurunkan berat secara cepat, wajib untuk mengganti nasi dengan kandungan karbohidrat dan kalori tinggi dengan buah-buahan dan sayur mayur.

kamu dapat mengolahnya sayuran menjadi masakan yang enak namun tetap rendah kalori, serta buah-buahan dapat menggantikan nasi dengan cara di buat jus atau di buat camilan dalam rumah.

dengan cara di atas, tubuh kita akan banyak menerima kandungan vitamin, fitonutrien, minelral dan serat penting lainnya untuk mendukung metabolisme harian kita

4. jangan pernah nyemil di malam hari

memang ini hal yang sepele namun kebiasaan nyemil di malam hari sangat tidak di sarankan untuk orang yang sedang berusaha dalam menurunkan berat badan

memang ngemil / mengunyah sambil nonton TV itu rasanya asik sekali, apalagi bersama keluarga, namun yang perlu di ingat kandungan lemak jenuh, kalori dan karbohidrat di dalam makanan ringan itu sangat tinggi sekali maka dari itu sangat tidak disarankan untuk kamu yang sedang berusahan untuk menurunkan berat badan.

5. Pilih produk makanan / bahan dapur yang rendah lemak

Intinya di dalam diet ketat itu kita tekankan pada konsumsi lemak, kalori dan karbohidrat berlebih atau kita tekankan seminimal mungkin kita mengkonsumsinya agar berat badan semakin ideal.

dengan cara pilih produk makanan yang rendah lemak, kita dapat dengan mudah memangkas kalori dengan menggunnakan produk rendah lemak saus salad, mayonais, produk susu rendah lemak.

6. Perbanyak Konsumsi makanan berserat termasuk gandum

cara selanjutnya jika kamu suka mengkonsumsi biji-bijian utuh coba di ganti dengan biji-bijian olahan seperti Beras merah, Biskuit gandum, popcorn

biji-bijian olahan atau gandum dapat menambah serat yang berperan penting dalam lambung kita untuk menahan rasa kenyang sehingga goalnya kamu akan makan dalam porsi yang wajar atau bahkan lebih sedikit dari biasanya.

7. Fokus tujuan dan kontrol Lingkungan

selanjutnya dengan cara fokus pada tujuan kamu untuk menurunkan berat badan dengan cara perlahan sediakan berbagai jenis makanan sehat rendah kalori di dalam dapur.

cara kedua pastikan kamu tidak ikut berpengaruh terhadap lingkungan seperti menjauhkan diri dari kebiasaan tidur malam, nonton tv sambil nyemil dan mungkin juga godaan di ajak makan di restoran

bagaimana jika di undang dalam pesta dengan jamuan makanan enak seperti resepsi pernikahan?

sebaiknya kamu makan dulu sebelum berangkat menghadiri pesta tersebut sehingga nantinya sesampainya di acara resepsi tidak kelaparan dan tidak terlalu nafsu untuk makan jamuan yang di hidangkan

8. Kurangi Porsi Makan

cara terbaik untuk menurunkan berat badan tidak harus mogok makan namun cukup kurangi porsi makan kamu.

ada dua trik paling ampuh untuk mengurangi porsi makan yaitu :

perbanyak minum air putih sebelum makan
tempatkan sajian makanan kamu ke dalam mangkuk kecil

kedua trik tersebut banyak di lakukan dan berhasil karena trik pertama mengisi lambung kita dengan air hingga merasa sedikit kenyang sebelum makan dan trik kedua menipu syaraf mata kita karena sajiannya dalam mangkuk kecil

9. Konsumsi Protein lebih banyak di setiap makan

perlu di perhatikan ini sangat membantu kita sama ketika kita mengkonsumsi serat gandum pada penjelasan sebelumnya.

konsumsi protein tanpa lemak / lemak rendah akan membantu kita merasa kenyang lebih lama

contohnya : di sela makan kita konsumsi yogurt rendah lemak, konsumsi telur atau olahan daging tanpa lemak.

10. perbanyak jalan kaki

untuk menurunkan berat badan kelola pola makan atau penekanan pada pola makan itu kurang cukup tanpa di barengi olahraga yang cukup.

namun pada kehidupan nyata sehari-hari kita rasanya tidak memungkinkan untuk melakukan olahraga, gym, dsb.

namun tidak perlu khawatir untuk kamu sibuk dengan pekerjaan sehari-hari cobalah perbanyak kegiatan dengan jalan kaki.

misalkan perjalanan dari kantor ruang A ke ruang B, atau jika jarak kantor dengan kost dekat lebih baik jalan kaki dengan estimasi jalan lebih awal dengan perhitungan waktu antara kost kamu ke kantor agak tidak terlambat. tanpa kamu sadari jalan kaki sangat menyehatkan juga akan membakar kalori dengan seimbang

banyaknya kalori yang di bakar tergantung banyaknya langkah yang telah kamu lakukan, untuk mengetahui jumlah harian kalori kamu terbakar mimin saran menggunakan jam tangan pintar yang dapat melacak seluruh kebutuhan kesehatan harian kamu

11. Olahraga Kardio

teknik sekaligus cara cepat selanjutnya yaitu dengan cara melakukan olahraga kardio secara rutin akan membakar lemak kamu secara cepat

banyak macamnya olahraga kardio rumahan yang dapat kamu lakukan seperti bersepeda keliling kompleks, berenang, push up, dll

lakukan minimal 5 kali dalam 1 minggu, saya yakin 5 kg berat badan kamu akan hilang di minggu pertama

12. lari maraton di hari libur

Kalori akan di bakar habis-habisan jika kamu melakukan kegiatan olahraga lari maraton

waktu terbaik untuk lari maraton biasanya di pagi atau sore hari coba gunakan bantuan Gps yang ada di hp kamu atau menggunakan jam tangan pintar/ smartwatch untuk mengukur jarak lari marathon kamu

cara terbaik untuk melakukan lari marathon yaitu tentukan target awal misal kamu mampu berlari sejauh 5 km dataran, maka minggu pertama kmu lari dengan jauh 1 km, kemudian minggu kedua di naikan sejuh 2 km sampai target goal.